サウナは健康に良い！サウナで整う！といった声をよく耳にしますが、実はサウナには冷え性改善にも効果があることをご存知でしょうか？バスリエでは、”サウナは冷え性に実際に効果があるのか”を調査するため、アンケートを開始しました。
サウナが冷え性改善に良い理由や冷え性改善のサウナの入り方についてもご紹介していますので、合わせご覧ください。
【コンテンツの内容】
冷え性の原因って？
サウナが冷えに良い理由
サウナで改善できない冷え性もあるの？
冷え性改善！のサウナの入り方
サウナVSお風呂、どっちがより冷え性に効く？
- 冷え性の原因って？
冷え性の原因にはさまざまなものが挙げられます。そのうちサウナで改善できる原因は次のものとなります。
●血液循環の滞り
パソコン業務など、長時間同じ体勢での業務・座りっぱなしなどの場合、1日のうち身体を動かす機会が少なく、全身の血流が滞ってしまいます。血行不良は冷え性悪化の大きな原因の1つです。
●運動不足
日常運動を全く行っていないひとは、運動している人に比べて筋肉量が当然少ないです。筋肉量の多さは、体の熱の生産量に比例しますので、当然筋肉量が少ない人は冷えやすい傾向にあります。
●自律神経の乱れ
自律神経とは内臓などを司る神経で交感神経・副交感神経から成るものです。この神経はストレスや疲労により乱れてしまいます。この乱れによっても血行不良が起こるため、冷え性を引き起こす要因となります。
●女性ホルモンの変動
ストレス等に加え、生理や更年期など、女性ホルモンは変動しやすい傾向にあります。このホルモンが乱れると自律神経にも影響があるため、これが要因となり血行不良・冷え性悪化を招くことがあります。
- サウナが冷えに良い理由
冷え性の原因を見てきましたが、では、何故これらの冷え性がサウナで改善できるのか、その理由を詳しく解説していきます。
●血行促進
サウナで体が温められ血管が拡張すると、当然血行促進され血液が隅々まで行き渡ります。血行促進により酸素や栄養が身体の隅々にまで行き渡ることにより、冷え性の改善が期待できます。
●自律神経を整える
サウナに正しく入り自律神経の切り替えを意識的の行うことにより、これを整えることができます。自律神経が整えば血行も促され、冷え性改善に繋がります。
●体温調節機能の向上
発汗などの体温調節は、前述の自律神経により行われているものです。そのためこの自律神経が整えられれば、体温調節の命令も正常に行われ冷え性改善に繋がります。
- サウナで改善できない冷え性もあるの？
ここまで、サウナで改善できる冷え性についてのお話でしたが、実はサウナでは改善できないタイプの冷え性もあります。
●栄養不足
サウナで血行促進することにより、栄養の運搬をスムーズにすることはできますが、元々の栄養が不足している場合は補うことはできません。栄養不足はやはり食事で改善するものですので、サウナに加え、日々の食習慣にも気を遣うようにしましょう。
●病気が原因のもの
一部の疾患や内臓系の病気で冷えが起きている場合もあります。痛みやしびれなど、冷え以外の症状を感じた場合には、必ず病院で診てもらいましょう。
●薬の影響によるもの
一部の薬の副作用として、冷えを引き起こすものもあります。服用している薬がある場合にはサウナは控えるか、医師に相談しましょう。
- 冷え性改善！のサウナの入り方
基本の入り方
プラスαで効果UP！
上記の基本の入り方にプラスして、より効果を高めるためにマッサージやストレッチをするのもおすすめです。サウナ後に行うと筋肉も伸ばしやすいため、より効果UPが期待できます。またサウナ以外にも、普段からできることとして、適度な運動や体を温める食事（温かいものや根菜類・スパイス等）を摂るといったことも心がけましょう。
- サウナVSお風呂、どっちがより冷え性に効く？
サウナとお風呂では、血行促進&自律神経を整え冷え性を改善する、といった点では同様の効果をもたらします。違いとしては、下記のことが挙げられます。
サウナのメリット
・お風呂よりも短時間で効果が得られる
お風呂のメリット
・静水圧&浮力効果で全身の筋肉が弛緩しリラックス効果が得られる
サウナとお風呂、どちらが良いということではなく、その時々の体調や好みに合わせて上手に活用していくことがポイントです。
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